الخطوات اليومية تقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة

البروفيسور عاصم الشهابي – الجامعة الأردنية عمان –

هناك مثال عربي قديم ، يقول الحركة بركة، وبالفعل يذكر الكثيرون من أجدادنا بأن الجلوس لفترات طويلة يضر بالجسم ويسبب الأمراض والوفاة المبكرة، ولذلك كانوا أكثر نشاطا من جيلنا الحالي الذي يعتمد على السيارة والجلوس لساعات طويلة أمام التلفزة، كما كانوا يبدؤون نشاطهم في الصباح الباكر بالمشي بالبيت وخارجه.

وحديثا أثبت نتائج دراسة لأول مرة ، وشملت 6042 شخصًا في الولايات المتحدة – بأن عدد خطوات الفرد اليومية يمكن أن يقلل فعليا من خطر الإصابة أو المضاعفات بأنواع معينة من الأمراض المزمنة، ومنها السمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب وانقطاع النفس النومي.

وبينت الدراسة أيضا، بأن بعض المشكلات الصحية يمكن تجنبها عن طريق زيادة عدد وشدة الخطوات اليومية التي يتخذها الفرد في حياته اليومية. واعتمدت الدراسة على مقارنة عدد الخطوات اليومية وحدوث بعض الأمراض المزمنة التي تحدث غالبا عند الكبار مقابل معدلات المرض بين عموم الأفراد.

أظهرت نتائج الدراسة أنه مع زيادة الخطوات ، انخفض خطر معظم حالات الأمراض المزمنة، بمجرد وصول الأفراد إلى حوالي 8000 إلى 9000 خطوة في اليوم .

وتوصلت الدراسة إلى نتيجة بأن 8200 خطوة وما فوق كان مناسبا للتقليل الجاد من مخاطر الأمراض وخاصة السمنة وتوقف التنفس أثناء النوم ومرض الارتجاع المعدي المريئي (GERD) واضطراب الاكتئاب الشديد، كما تبين أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين زادوا من خطواتهم اليومية من 6000 إلى 11000 كانوا أقل عرضة للإصابة بالسمنة بنسبة 64 في المائة من أولئك الذين حافظوا على نفس عدد الخطوات اليومية.

أهم فوائد المشي نصف ساعة يوميًا إنه تمرين مجاني وسهل لا يحتاج أي معدات أو تجهيزات أو تدريبات خاصة، بالإضافة إلى أنه وسيلة ممتعة وترفيه ويزيد نشاط الدورة الدموية ويحسن الذاكرة، ولا يتطلب مجهود بدني شاق.